Une alimentation saine équilibrée est la base d'une vie humaine complète. Un régime alimentaire correctement composite fournit le corps des énergies nécessaires et évite plusieurs maladies. Choisissez des produits inoffensifs pour un menu quotidien, un mode de vie sain est fourni. Adhérant à certaines règles de nutrition, vous formez une habitude utile. Faites des efforts et obtenez un corps mince et une longévité en retour.
Une bonne nutrition est un excellent assistant dans la lutte contre l'excès de kilogrammes. Pour la perte de poids, il n'est pas nécessaire de respecter les régimes épuisants et de réduire la quantité de repas. Ne devenez pas un défenseur de quelques régimes. Adhérez à une alimentation saine et profitez du processus de perte de poids.
Les principes de nutrition pour la perte de poids dans un régime rapide: comment perdre du poids en 10 kg par semaine?
Pour perdre du poids, il ne suffit pas d'acheter des produits de qualité adéquats. Il est nécessaire de composer avec compétence un menu pour chaque jour. Mais d'abord, vous devez respecter les règles pour manger de la nourriture. Lorsque vous respectez les exigences simples, vous obtiendrez rapidement les résultats souhaités.
Sur le chemin de la perte de poids jusqu'à 10 kg par semaine, adhérez aux principes suivants:
- Contrôler les calories utilisées. La base de régime doit être des aliments végétaux. Il a une faible teneur en calories et est riche en fibres. Les aliments végétaux comprennent des légumes, des salades, des fruits, des grains entiers, des noix, des graines. Pour perdre du poids, réduisez progressivement le nombre de calories utilisées. Ne perdez pas de vue la composition des boissons utilisées. Équilibrez la relation du produit. Le corps doit recevoir une quantité rationnelle de protéines, de graisses et de glucides.
- Évitez les longues pauses entre les repas. La quantité de nourriture pendant la journée doit être au moins cinq fois. Pour faire face au sentiment de faim, organisez des collations supplémentaires. L'essentiel est de manger en petites portions. Il est conseillé de manger en même temps, il aidera à développer une habitude.
- Ne mangez pas de nourriture rapide.Ready Food a un contenu riche en calories. Il contient des conservateurs, des colorants, des saveurs. Pour l'un de ces repas, vous obtenez le taux de calories quotidien avec un contenu minimum de substances bénéfiques.
- Préparez un petit déjeuner nutritif en temps opportun. Ne vous dépêchez pas de prendre le petit déjeuner au début. Contrôlez la sensation de faim après une nuit de repos. Il ne sera pas séduit pour les aliments gras pour le petit déjeuner. Préparez un plat abondant et équilibré qui donnera de l'énergie tout au long de la journée.
- Buvez de l'eau et des thés sains. N'oubliez pas de boire de l'eau ordinaire pendant la journée. Avec votre aide, le métabolisme se produit plus rapidement. Utilisez plusieurs thés à base de plantes. Ils aideront à gérer le sentiment inapproprié de faim. À l'aide du liquide, les toxines du corps excrètent.
- Organisez des collations. Parmi les repas principaux, utilisez des fruits, des légumes, des jus, des fruits secs. Cela aidera à éviter un sentiment de faim.
- L'activité physique du corps est consommée. À l'époque d'une plus grande activité physique et mentale, consomment des glucides, des graisses et des protéines en quantités suffisantes. Ne conduisez pas le corps à l'épuisement.
- Sélectionnez suffisamment de temps pour manger. Devenez l'utilisation de la nourriture dans un rituel. Mâcher bien. Ne vous dépêchez pas ou ne mangez pas en marche. Pendant la nourriture, il refuse de prendre du liquide. Retirez votre soif à l'avance ou après avoir mangé.
Produits minceur: que pouvez-vous manger pour perdre 10 kg?
Lorsque vous choisissez des produits avec lesquels vous pouvez perdre du poids jusqu'à 10 kg par semaine, vous devez prendre en compte les facteurs suivants:
- Minimiser l'utilisation des produits de farine.
- Donnez la préférence aux produits bruts frais. Refuser de cuire les aliments frits. Préparez la vapeur, cuire et cuire.
- Lorsque vous consommez de l'alcool, restez dans le contenu des calories. Je n'ai pas collé de l'alcool avec un grand nombre de produits.
- Limitez l'utilisation de sel et de condiments. Le sel stimule la stagnation du liquide dans le corps. Les condiments stimulent l'appétit, donnant aux plats une saveur supplémentaire.
Enrique, votre alimentation avec une teneur élevée en vitamines et acides aminés.
Nous soulignons une série de produits obligatoires avec lesquels vous pouvez perdre 10 kg en 7 jours:
- Viande.
Donner la préférence aux variétés faibles en gras. Le poulet, la dinde, le veau sont parfaits. En utilisant des produits de viande, il obtient une protéine qui aide à accélérer les processus métaboliques. La viande est un assistant indispensable dans la préparation des premiers plats. - Poisson.
Le corps absorbe rapidement les plats de poisson, laissant une sensation de légèreté après avoir mangé. Le poisson contient beaucoup d'éléments de trace et de protéines, riches en vitamines A et D. contient des graisses utiles. Toute garniture complète parfaitement. - Produits à faible note.
Une partie importante de votre menu doit être des légumes et des fruits frais. Ils seront fixés avec une sensation de faim et fourniront au corps les vitamines nécessaires. Avec une variété de légumes et de fruits, vous pouvez préparer beaucoup de salades. - Produits de calcium.
Votre alimentation doit avoir des produits laitiers fermentés. Ils normalisent le processus de digestion, régulent les intestins. Ils sont la principale source de calcium et de phosphore. Le lait est idéal pour la préparation d'une variété de cocktails protéiques. - Croates et légumineuses.
En raison du grand contenu des glucides, les garnisons entrecroisées sont confrontées à un sentiment de faim. Prenez des glucides complexes pour le petit déjeuner et recevez un approvisionnement énergétique tout au long de la journée.
Les légumineuses sont riches en protéines végétales. Ce sont des produits à faible note, tout en fournissant les vitamines et les minéraux corporels. Les haricots éliminent parfaitement le cholestérol et normalisent la glycémie. Une grande variété de céréales et de légumineuses diversifieront votre menu. - Thé, jus, boissons aux fruits.
Contribuer à l'élimination du corps de l'excès de liquide. Votre alimentation doit avoir des thés verts, des jus d'agrumes, des boissons aux fruits aux baies.
Produits qui doivent être abstenus de perdre du poids en 10 kg par semaine: liste
Pour obtenir le meilleur résultat, il est nécessaire d'abandonner une série de produits:
- Pâtes et gâteaux.
Ces produits ont une teneur élevée d'amidon, ce qui contribue à la rétention des liquides dans le corps. Les produits de confiserie sont très élevés et causent des dommages importants à la figure. - Produits et saucisses semi-endommagées.
La composition des saucisses dépasse la norme des protéines et de l'amidon, permis de perdre du poids. En cas de ne pas compléter par la technologie de cuisson, le corps est nocif. Les produits semi-finale perdent leurs avantages sous l'influence du gel. Il peut contenir des ingrédients de basse qualité. Ils font mal avec un sentiment de faim. - Produits SNECIAL.
L'utilisation régulière de frites, de biscuits et de plusieurs collations entraîne des problèmes de santé. Ces produits ont une teneur élevée en amplificateurs et saveurs de sel. - Plaques Freir.
Les produits préparés sous une influence à haute température perdent un grand nombre de propriétés utiles. La nourriture frit contient beaucoup de cholestérol et le corps absorbe mal. Au lieu des légumes et de la margarine, disons la préférence à l'huile d'olive et crémeuse. - Bonbons.
Vous ne pouvez pas utiliser de bonbons la nuit, car il les digéne depuis longtemps. Il est nécessaire de préférer les bonbons naturels: miel, fruits secs, confiture, confiture. Une petite quantité de chocolat noir est autorisée à utiliser. - Plats fumés.
Dans le processus de tabagisme dans le produit, la concentration de substances nocives double. La nourriture fumée est riche en sel et plusieurs conservateurs. - Sauces.
Il est nécessaire de rejeter les sauces avec une teneur élevée en calories. La mayonnaise la plus nocive dans ce cas. Vous pouvez cuisiner vous-même des sauces utiles. Par exemple, la tomate ou le balsamique.
Comment calculer les besoins quotidiens du corps pour les calories?
Un nombre insuffisant de calories utilisées par jour conduit à un dysfonctionnement des processus métaboliques du corps. Le ravitaillement énergétique commence à se rétablir en réduisant la masse musculaire. Donc cette perte de poids est indolore pour votre santé, Il est nécessaire de calculer et d'adhérer à la norme quotidienne des calories.
Vous pouvez utiliser plusieurs types de formules. Tous sont attachés à leurs indicateurs individuels: croissance, poids et âge. De plus, le calcul des calories doit prendre en compte leur activité physique dans différentes périodes. La norme minimale par jour avec un style de vie sédentaire est de 1 500 à 2000 kcal. Pour la vie quotidienne active, il est nécessaire d'augmenter la norme: ajouter 200 à 500 kcal.
IMPORTANT: La formule la plus courante et la plus précise pour calculer la norme calorique quotidienne: La formule Mfflin-san Geor 10 * Poids + 6,25 * Hauteur-5 * Âge
En l'absence d'activité physique, le résultat est nécessaire pour se multiplier par 1,2
En ajoutant une journée d'activité active à son horaire, il est nécessaire de multiplier le résultat par un coefficient de 1,3 à 1,7, selon l'intensité de la charge.
Menu pour une semaine pour perdre du poids pour 10 kg pour les hommes
Lors de la compilation du menu pendant une semaine, vous aurez la possibilité d'acheter les produits nécessaires à l'avance.
Lors de la sélection des produits, il est nécessaire d'adhérer aux principes de base de la nutrition:
- 1 petit déjeuner - glucides complexes
- 2 Petit déjeuner - Produits laitiers + fruits + légumes
- Déjeuner: glucides complexes, protéines, légumes
- Jocadillo dans l'après-midi: produits laitiers + fruits + légumes
- Dîner: protéines, légumes
La qualification la plus élevée doit être la nourriture consommée à l'heure du déjeuner. Dîner obligatoire au moins 3 heures avant le coucher. Les intervalles entre les repas doivent être les mêmes, pas plus de 4 heures. Le renforcement du régime alimentaire avec des exercices physiques atteindra rapidement le meilleur résultat.
Physiologiquement, les femmes sont sujets à une formation plus rapide de la couche graisseuse. Par conséquent, le nombre de graisses qu'ils consomment doivent être inférieurs à ceux des hommes. Dans le régime alimentaire masculin, il peut inclure une quantité modérée de glucides sucrés et rapidement absorbés, pour les femmes, il est préférable d'exclure ces produits. Parmi les repas, nous n'oublions pas de boire de l'eau.
Portations pour hommes et femmes:
- Poisson et viande - portion femelle 100 g, portion mâle 150 g
- Vert - portion de femmes 150 g, portion masculine 200 g
- Salade - pour les hommes et les femmes - 150 g
- Produit des produits laitiers 200 g, portion masculine 200 à 300 g
- Le volume de liquide en plus de l'eau, pour les hommes et pour les femmes - 200 ml
Le tableau présente l'une des nombreuses options Le menu des hommes et des femmes perd 10 kg par semaine. Selon vos préférences, vous avez le droit de l'ajuster, attaché aux principales recommandations.
| Jour de la semaine | Menu pour hommes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Résurrection |
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Menu pour une semaine pour perdre du poids pour 10 kg pour les femmes
| Jour de la semaine | Menu pour les femmes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Résurrection |
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